Manter a concentração é um desafio para
você? Acalme-se: a ciência pode ajudar. Confira a seguir 10 estratégias
cientificamente comprovadas para desenvolver sua capacidade de se
concentrar melhor
Manter a concentração em um projeto é
uma qualidade procurada em qualquer pessoa, seja profissional ou
estudante. Contudo, nem sempre é fácil manter o foco. Felizmente, a
ciência é capaz de ajudar nesse caso: diversas técnicas comprovadas por
estudos e pesquisas ajudam a treinar o cérebro para manter a
concentração por mais tempo. Confira a seguir 10 estratégias úteis que a
ciência oferece para quem precisa se concentrar melhor.
1. Use sua metacognição
Entender aspectos como o funcionamento
da sua atenção, as distrações que mais afetam você e o momento em que
você começa a se cansar é fundamental para gerenciar seus recursos de
estudo e até mesmo o período de estudos.
2. Faça pausas em ambientes naturais
Um estudo realizado na Universidade de
Michigan, nos Estados Unidos, conclui que os ambientes naturais, como
parques e praças, possuem um alto poder de redução da fadiga. Portanto,
ao se sentir cansado e irritado com o projeto em que está trabalhando,
procure sair para dar uma volta.
3. Treine suas capacidades cognitivas
Cada vez mais pesquisas comprovam que é
possível treinar a capacidade mental. Isso acontece porque o treinamento
promove mudanças na conexão das estruturas da rede frontoparietal do
cérebro, onde acontece o processamento da atenção.
4. Modifique seu ambiente
Eliminar as distrações presentes no
ambiente onde você se encontra pode ajudá-lo a desenvolver a sua
concentração. Verifique se você está livre da televisão, de músicas ou
mesmo de seus familiares e amigos conversando. Esse tipo de coisa vai
atrair sua atenção, desviando seu foco e impedindo-o de se dedicar ao
que realmente precisa. Outro fator importante é o conforto.
Certifique-se de que você não está com frio ou calor demais, que a sua
cadeira ajuda na sua postura, etc.
5. Pratique a meditação
Artigo publicado na revista científica
PNAS afirma que treinar a meditação 20 minutos por dia durante cinco
dias é suficiente para melhorar o rendimento em testes de atenção. Além
disso, a prática também ajuda a reduzir a ansiedade e a fadiga.
6. Use estratégias de controle do pensamento
Se você percebe que se distrai
facilmente com outros pensamentos, estabeleça uma frase de orientação,
que faça você voltar para aquilo que realmente importa. Você pode
estabelecer seu próprio método ou escolher coisas mais óbvias. Opções
como “concentre-se”, “volte aos estudos” e “foco” poderão ajudá-lo a
levar o pensamento para os rumos corretos.
7. Jogue videogame
Estudo da Universidade de Rochester, nos
Estados Unidos, e publicado na revista Nature, aponta que as pessoas
que jogam videogames de ação melhoram sua atenção visual seletiva, além
de serem mais capazes de atender a estímulos e se mostrarem mais
eficientes na maneira como usam seus recursos de atenção.
8. Mude sua rotina
Isso vai impedi-lo de se sentir
entediado com as mesmas tarefas diariamente. Estabeleça um cronograma
que alterne materiais e tarefas por grau de dificuldade ou tipo de
estratégia estabelecida para a prática. Isso manterá você motivado.
9. Controle a ansiedade
É comum ter tantas tarefas a ponto de
sentir dificuldades para priorizar. Contudo, esse tipo de situação traz
pensamentos negativos, estresse e preocupações desnecessárias, que
acabam atrapalhando o desempenho das tarefas. Uma boa estratégia nesse
caso é controlar sua ansiedade. Isso é possível por meio da organização
de um cronograma de atividades diárias, pelo estabelecimento de um prazo
para que as tarefas sejam cumpridas e até mesmo evitando pensamentos
distrativos.
10. Pratique exercícios físicos
Estudos publicados na revista
Experimental Educational Psychology apontam que o exercício físico é
capaz de melhorar o rendimento cognitivo. Segundo a pesquisa, o
exercício aeróbico breve (até 12 minutos) melhora a capacidade de
atenção seletiva em crianças.
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